18 Dias para el epic

solo quedan 18 dias para el epic y ya hemos hecho todo lo que teniamos que hacer, ya solo queda hacer un par de salidas en las proximas dos semana y descansar la semana antes.

este fin de semana pasado corrimos el sani2c, una carrera increible por etapas, 3 dias montando por los parajes mas espectaculares de sudafrica. echadle un vistazo a la web www.sani2c.co.za

la carrera el primer dia fue muy bien, tardamos 3h 39 min en hacer los 85 km, el segundo dia me dia la super pajara, creo que me desidrate al final del dia anterior. Fueron los peores 50km de mi "carrera" ciclista, tardamos en hacer los 95 km 6 horas, 2200 metros de subida y perdimos bastantes puestos en la general.
el tercer dia me recupere un poco he hicimos un decente tiempo de 3:09, aunque mis piernas estaban en llamas y cuando llegamos a la meta estaba hecho polvo. Al menos hicimos el puesto 80 de unos 500 equipos, podiamos haber estado en los top 50, pero en fin, asi es la vida, espero que esto no me pase en el epic porque si no me da un yuyu

manana de vuelta a la bici, 3 horas para calentar las piernas y el miercoles series de nuevo

saludos

32 dias para el Epic

Ya solo quedan 32 dias y el entrenamiento ha sido muy duro especialmente la semana pasada donde acumule 17 horas de entrenamiento!

Las ultimas carrerar fueron un exito, especialmente aquella en la que my companero de epic y yo corrimos como equipo y llegamos 3 en nuestra categoria, fueron unos 100km con mucho barro y muy trialera, tardamos casi 5 horas, la pena es que Benedikt rompio la cadena y tardamos unos minutos en arreglarla.

las proximas dos semanas van a ser claves, este sabado tenemos una carrera muy dura de 100km y unos 2.000 metros de subida y la semana siguiente la famosa sani2c, una carrera muy bonita de 3 etapas y que acaba en el mar, bastante subida especialmente el dia 2 y es por equipos, asi que ahi veremos a que nivel estamos Benedikt y yo como equipo y tambien veremos como nos sentimos despues de 3 dias corriendo al maximo nivel

estas proximas 2 semanas vamos a hacer series para mejorar la velocidad, en cuanto a resistencia, ya hemos hecho practicamente lo que teniamos que hacer

saludos

42 dias para el epic

Aqui estoy en casa viendo una peli y pensando que me queda menos de un mes y medio para el epic! el pasado fin de semana tuve otras dos carreras, the berg en dale classic, 100 km en la carretera y 100km en la bici de montana el domingo. La carrera del doming fue muy bien, era en parejas como el epic y benedikt y yo hicimos un buen papel, conseguimos llegar terceros en nuestra categoria y eso que benedikt rompio su cadena y perdimos casi 15 minutos mientras la arreglamos!

la carrera del sabado en la carretera no estuvo mal, fue muy dura ya que empezo con una subida desde la linea de salida asi que el grupo de cabeza me dejo tirado casi al principio hasta que a los 20 km el grupo de atras me cogio y me agarre a ellos como pude, el resto fue bastante duro.

este fin de semana tengo otras dos carreras, manana una corta de mtb y el domingo otros 100 en la carretera.

la semana pasada el entreno fue duro, 15 horas, esta semana algo mas tranquilo pero tambien he hecho unas 12 horas. La semana que viene series el martes, 120 km el miercoles, series el jueves y 5 horas el sabado y el domingo!

saludos

otro fin de semana duro pero efectivo de carreras

A falta de tan solo 53 dias y 14 horas para empezar el epic creo que estoy fisicamente y mentalmente preparado. Este pasado fin de semana corrimos en Barberton, 75km con unos 1800 metros de subida y mucho mucho barro, quede el 30 en mi categoria de un total de 450 corredores, asi que no esta nada mal. Me hubiera gustado reducir mi tiempo en unos 20 minutos, pero al principio me encontre cansado, aunque teniendo en cuenta el regime de entrenamiento tan duro que llevo no es de estranar.

El domingo hicimo la carrera que aqui llaman "the fast one", y fue de hecho bien rapido, 105 km en 2h y 32 minutos, una media de 40 km/h. En los primero 40 km mis piernas se encontraron bien pesaditas, aunque despues de esa hora me empece a sentir mucho mejor y pude correr a buen ritmo.

Esta semana que entra, mas series y salidas de 4 horas. Este fin de semana tenemos otras dos carreras, 95km el sabado por carretera y 100 km el domingo con la bici de montana, a morir!!!!!
saludos

59 dias para el absa cape epic 2009

Hola a todos

ya quedan menos de dos meses para el epic y estas ultimas 2 semanas desde mi regreso de las vacaciones han sido bastante intensas en cuanto al entrenamiento se refiere. Desde el 7 de enero solo he tenido dos dias de descanso, el uno porque llovio y no pude entrenar y el segundo el pasado viernes porque me lo merecia. En resumen, en los ultimos 13 dias he entrenado 11, he recorrido 761 km y he pasado 31h y 40 minutos en la bici, no esta nada mal eh?

Lo mas interesante fue el pasado fin de semana, fuimos a dullstroom an un campamento de bici para entrenar para el epic. Para mi en una prueba de fuego para comprobar si estoy mas cerca de Benedikt, para Benedikt, otro entrenamiento mas.

El sabado recorrimos 120 km con unos 1800 metros de altura, durante 100 km me encontre muy bien y mantuve el ritmo con Benedikt, aunque en los ultimos 20 km mis fuerzas flaquearon un poco, pero es normal dadas las circumstancias y todo lo que he estado entrenando ultimamente.

el domingo recorrimos 75 km pero me encontre incluso mejor, super fuerte y recuperado, en las subidas me senti com Contador y pantani, como una maquina, aunque siempre con la sensacion de que Benedikt tenia un poco mas de potencia guardada, pero en fin que le vamos a hacer.

En definitiva, me quedan 5 semanas de entrenamiento duras, con muchas series y repeticiones y con salidas largas de 4 y 5 horas dos veces por semana para llegar al epic a tope y con muchas ganas

a entrenar!

De vuelta al tajo despues de las vacaciones - Mucho trabajo por delante

Hola a Todos

el martes volvi de mis vacaciones en Durban, a partir de ahora tenemos por delante 2 meses para entrenar duro de cara al epic. Para ello vamos a hacer una serie de carreras, especialmente el sani2c (www.sani2c.co.za), carrera muy bonita, muy trialera y con bastante subida en febrero. Esta carrera es por etapas (3 etapas) y nos va a dar una buena idea de nuestra forma fisica de cara al epic.

En las proximas 4 semanas, 2 veces por semana entrenare 4-5 horas en la mtb y el resto en la bici de carrera para hacer series para incrementar la velocidad y aumentar el "lactate threshold".

Ayer fui a entrenar con Robbie en el gimnasio con la bicicleta estatica para medir los watios de potencia que tengo y el resultado fue bastante satisfactorio. Ya estoy cerca de 300 vatios de media, que el el objetivo de cara al epic (basado en una hora en la bici).

Esta manana hice 60 km en la bici de montana y bueno las piernas se encontraron un poco pesadas despues de las vacaciones pero espero que en un par de dias esten recuperadas.

Las otras carreras que vamos a hacer Benedikt y yo son Sabie Classic (100km mtb), hyper to hyper (100 km bici de carrera), Barberon Marathon Mazda Series (75km mtb), Sani2c (4 etapas, 70km dia 1, 98km dia 2 y 60 dia 3) y por fin en marzo el epic (7 etapas de unos 100 km de media al dia mas el prologo, contrareloj por equipos)

la deicision que tengo que tomar en las proximas dos semanas es que bicicleta voy a usar, hardtail(suspension delantera) o la softtail (suspension total).

un saludo

Entrenando para el cape epic 2009

Hace un par de semanas anunciaron la nueva ruta para el epic del 2009, etapas un poco mas cortas (bien!) pero mas tecnicas (no tan bien!). Eso significa que el tiempo absoluto en la bici sera mas o menos el mismo. El problemas es que mas tecnico significa que tu cuerpo sufre mas, aunque tambien es cierto que mas tecnico y mas trialero es mucho mas divertido que carreteras comarcales!

Estas dos ultimas semanas despues del tour de lesotho han sido mas tranquilas, estoy un poco cansado y con bastante trabajo, aunque todavia estoy entrenando 4 o 5 veces por semana pero menos intensamente. estas tres ultimas semanas despues de lesotho he entrenado unas 20 horas, nada fuera de lo normal, pero me siento mas fuerte que nunca y escalando me siento como si fuera Pantani, como una moto (sin tomar sustancias dopantes claro esta)

Este sabado hago otro tour, esta vez de Johannesburgo a Durban en cuatro dias con una media de 180 km por dia, buen entrenamiento para el epic, en la bici de carrera.

Mi companero del epic Benedikt esta bastante fuerte, mas fuerte que yo creo, este sabado fuimos a Breedt's neck, una subida bastante buena y tuvimos buenas sensaciones, a partir de ahora tenemos que entrenar juntos mas a menudo para llegar a conocernos mucho mejor en la bici y como personas ya que en el epic no hay tiempo para ello y si no hay buen rollo estonces puede ser un desastre.