otro fin de semana duro pero efectivo de carreras

A falta de tan solo 53 dias y 14 horas para empezar el epic creo que estoy fisicamente y mentalmente preparado. Este pasado fin de semana corrimos en Barberton, 75km con unos 1800 metros de subida y mucho mucho barro, quede el 30 en mi categoria de un total de 450 corredores, asi que no esta nada mal. Me hubiera gustado reducir mi tiempo en unos 20 minutos, pero al principio me encontre cansado, aunque teniendo en cuenta el regime de entrenamiento tan duro que llevo no es de estranar.

El domingo hicimo la carrera que aqui llaman "the fast one", y fue de hecho bien rapido, 105 km en 2h y 32 minutos, una media de 40 km/h. En los primero 40 km mis piernas se encontraron bien pesaditas, aunque despues de esa hora me empece a sentir mucho mejor y pude correr a buen ritmo.

Esta semana que entra, mas series y salidas de 4 horas. Este fin de semana tenemos otras dos carreras, 95km el sabado por carretera y 100 km el domingo con la bici de montana, a morir!!!!!
saludos

59 dias para el absa cape epic 2009

Hola a todos

ya quedan menos de dos meses para el epic y estas ultimas 2 semanas desde mi regreso de las vacaciones han sido bastante intensas en cuanto al entrenamiento se refiere. Desde el 7 de enero solo he tenido dos dias de descanso, el uno porque llovio y no pude entrenar y el segundo el pasado viernes porque me lo merecia. En resumen, en los ultimos 13 dias he entrenado 11, he recorrido 761 km y he pasado 31h y 40 minutos en la bici, no esta nada mal eh?

Lo mas interesante fue el pasado fin de semana, fuimos a dullstroom an un campamento de bici para entrenar para el epic. Para mi en una prueba de fuego para comprobar si estoy mas cerca de Benedikt, para Benedikt, otro entrenamiento mas.

El sabado recorrimos 120 km con unos 1800 metros de altura, durante 100 km me encontre muy bien y mantuve el ritmo con Benedikt, aunque en los ultimos 20 km mis fuerzas flaquearon un poco, pero es normal dadas las circumstancias y todo lo que he estado entrenando ultimamente.

el domingo recorrimos 75 km pero me encontre incluso mejor, super fuerte y recuperado, en las subidas me senti com Contador y pantani, como una maquina, aunque siempre con la sensacion de que Benedikt tenia un poco mas de potencia guardada, pero en fin que le vamos a hacer.

En definitiva, me quedan 5 semanas de entrenamiento duras, con muchas series y repeticiones y con salidas largas de 4 y 5 horas dos veces por semana para llegar al epic a tope y con muchas ganas

a entrenar!

De vuelta al tajo despues de las vacaciones - Mucho trabajo por delante

Hola a Todos

el martes volvi de mis vacaciones en Durban, a partir de ahora tenemos por delante 2 meses para entrenar duro de cara al epic. Para ello vamos a hacer una serie de carreras, especialmente el sani2c (www.sani2c.co.za), carrera muy bonita, muy trialera y con bastante subida en febrero. Esta carrera es por etapas (3 etapas) y nos va a dar una buena idea de nuestra forma fisica de cara al epic.

En las proximas 4 semanas, 2 veces por semana entrenare 4-5 horas en la mtb y el resto en la bici de carrera para hacer series para incrementar la velocidad y aumentar el "lactate threshold".

Ayer fui a entrenar con Robbie en el gimnasio con la bicicleta estatica para medir los watios de potencia que tengo y el resultado fue bastante satisfactorio. Ya estoy cerca de 300 vatios de media, que el el objetivo de cara al epic (basado en una hora en la bici).

Esta manana hice 60 km en la bici de montana y bueno las piernas se encontraron un poco pesadas despues de las vacaciones pero espero que en un par de dias esten recuperadas.

Las otras carreras que vamos a hacer Benedikt y yo son Sabie Classic (100km mtb), hyper to hyper (100 km bici de carrera), Barberon Marathon Mazda Series (75km mtb), Sani2c (4 etapas, 70km dia 1, 98km dia 2 y 60 dia 3) y por fin en marzo el epic (7 etapas de unos 100 km de media al dia mas el prologo, contrareloj por equipos)

la deicision que tengo que tomar en las proximas dos semanas es que bicicleta voy a usar, hardtail(suspension delantera) o la softtail (suspension total).

un saludo