otro fin de semana duro pero efectivo de carreras

A falta de tan solo 53 dias y 14 horas para empezar el epic creo que estoy fisicamente y mentalmente preparado. Este pasado fin de semana corrimos en Barberton, 75km con unos 1800 metros de subida y mucho mucho barro, quede el 30 en mi categoria de un total de 450 corredores, asi que no esta nada mal. Me hubiera gustado reducir mi tiempo en unos 20 minutos, pero al principio me encontre cansado, aunque teniendo en cuenta el regime de entrenamiento tan duro que llevo no es de estranar.

El domingo hicimo la carrera que aqui llaman "the fast one", y fue de hecho bien rapido, 105 km en 2h y 32 minutos, una media de 40 km/h. En los primero 40 km mis piernas se encontraron bien pesaditas, aunque despues de esa hora me empece a sentir mucho mejor y pude correr a buen ritmo.

Esta semana que entra, mas series y salidas de 4 horas. Este fin de semana tenemos otras dos carreras, 95km el sabado por carretera y 100 km el domingo con la bici de montana, a morir!!!!!
saludos

59 dias para el absa cape epic 2009

Hola a todos

ya quedan menos de dos meses para el epic y estas ultimas 2 semanas desde mi regreso de las vacaciones han sido bastante intensas en cuanto al entrenamiento se refiere. Desde el 7 de enero solo he tenido dos dias de descanso, el uno porque llovio y no pude entrenar y el segundo el pasado viernes porque me lo merecia. En resumen, en los ultimos 13 dias he entrenado 11, he recorrido 761 km y he pasado 31h y 40 minutos en la bici, no esta nada mal eh?

Lo mas interesante fue el pasado fin de semana, fuimos a dullstroom an un campamento de bici para entrenar para el epic. Para mi en una prueba de fuego para comprobar si estoy mas cerca de Benedikt, para Benedikt, otro entrenamiento mas.

El sabado recorrimos 120 km con unos 1800 metros de altura, durante 100 km me encontre muy bien y mantuve el ritmo con Benedikt, aunque en los ultimos 20 km mis fuerzas flaquearon un poco, pero es normal dadas las circumstancias y todo lo que he estado entrenando ultimamente.

el domingo recorrimos 75 km pero me encontre incluso mejor, super fuerte y recuperado, en las subidas me senti com Contador y pantani, como una maquina, aunque siempre con la sensacion de que Benedikt tenia un poco mas de potencia guardada, pero en fin que le vamos a hacer.

En definitiva, me quedan 5 semanas de entrenamiento duras, con muchas series y repeticiones y con salidas largas de 4 y 5 horas dos veces por semana para llegar al epic a tope y con muchas ganas

a entrenar!

De vuelta al tajo despues de las vacaciones - Mucho trabajo por delante

Hola a Todos

el martes volvi de mis vacaciones en Durban, a partir de ahora tenemos por delante 2 meses para entrenar duro de cara al epic. Para ello vamos a hacer una serie de carreras, especialmente el sani2c (www.sani2c.co.za), carrera muy bonita, muy trialera y con bastante subida en febrero. Esta carrera es por etapas (3 etapas) y nos va a dar una buena idea de nuestra forma fisica de cara al epic.

En las proximas 4 semanas, 2 veces por semana entrenare 4-5 horas en la mtb y el resto en la bici de carrera para hacer series para incrementar la velocidad y aumentar el "lactate threshold".

Ayer fui a entrenar con Robbie en el gimnasio con la bicicleta estatica para medir los watios de potencia que tengo y el resultado fue bastante satisfactorio. Ya estoy cerca de 300 vatios de media, que el el objetivo de cara al epic (basado en una hora en la bici).

Esta manana hice 60 km en la bici de montana y bueno las piernas se encontraron un poco pesadas despues de las vacaciones pero espero que en un par de dias esten recuperadas.

Las otras carreras que vamos a hacer Benedikt y yo son Sabie Classic (100km mtb), hyper to hyper (100 km bici de carrera), Barberon Marathon Mazda Series (75km mtb), Sani2c (4 etapas, 70km dia 1, 98km dia 2 y 60 dia 3) y por fin en marzo el epic (7 etapas de unos 100 km de media al dia mas el prologo, contrareloj por equipos)

la deicision que tengo que tomar en las proximas dos semanas es que bicicleta voy a usar, hardtail(suspension delantera) o la softtail (suspension total).

un saludo

Entrenando para el cape epic 2009

Hace un par de semanas anunciaron la nueva ruta para el epic del 2009, etapas un poco mas cortas (bien!) pero mas tecnicas (no tan bien!). Eso significa que el tiempo absoluto en la bici sera mas o menos el mismo. El problemas es que mas tecnico significa que tu cuerpo sufre mas, aunque tambien es cierto que mas tecnico y mas trialero es mucho mas divertido que carreteras comarcales!

Estas dos ultimas semanas despues del tour de lesotho han sido mas tranquilas, estoy un poco cansado y con bastante trabajo, aunque todavia estoy entrenando 4 o 5 veces por semana pero menos intensamente. estas tres ultimas semanas despues de lesotho he entrenado unas 20 horas, nada fuera de lo normal, pero me siento mas fuerte que nunca y escalando me siento como si fuera Pantani, como una moto (sin tomar sustancias dopantes claro esta)

Este sabado hago otro tour, esta vez de Johannesburgo a Durban en cuatro dias con una media de 180 km por dia, buen entrenamiento para el epic, en la bici de carrera.

Mi companero del epic Benedikt esta bastante fuerte, mas fuerte que yo creo, este sabado fuimos a Breedt's neck, una subida bastante buena y tuvimos buenas sensaciones, a partir de ahora tenemos que entrenar juntos mas a menudo para llegar a conocernos mucho mejor en la bici y como personas ya que en el epic no hay tiempo para ello y si no hay buen rollo estonces puede ser un desastre.

Good news about Armstrong and the tour

Armstrong participará en el Tour 2009

El estadounidense Lance Armstrong, siete veces ganador del Tour, participará en la próxima edición de la ronda gala, según confirmó uno de sus portavoces.

El de Texas, de 37 años, anunció el pasado mes de septiembre su regreso a la alta competición después de abandonar el ciclismo profesional hace tres temporadas, tras conquistar su séptima 'Grande Boucle' en 2005.

Armstrong había alimentado las dudas sobre su presencia en las carreteras francesas consciente de que las sospechas y la animadversión le perseguirán, incluso desde las instituciones oficiales como la Agencia Francesa Antidopaje, que aseguró su intención de analizar la orina del ciclista congelada del Tour de 1999 poco después de que se conocieran sus intenciones.

Giro y Tour en la misma temporada

Por primera vez en su carrera, el texano tomará la salida del Giro de Italia y del Tour de Francia el mismo año, una exigencia todavía mayor, aunque uno de sus propósitos cuando anunció el regreso a la elite era el de ayudar a su equipo a lograr los mayores éxitos posible, consciente de que junto a él estará el español Alberto Contador, uno de los máximos favoritos en la salida de la próxima edición de la ronda gala.

Fuente: www. marca.es

Tour of lesotho with nick white

A Big Sky Ride in Lesotho! The 4th edition of the Big Sky Ride took place a few days ago. This was a ride across the most scenic and highest road through the mountain kingdom of Lesotho! Thirty riders accompanied Melt Swanepoel and I in this journey, and most had never ridden over such terrain before! The adventure started with the ride up the 'hill' to Sani Top Chalet for a night at 2800m! In variable weather and light rain, we ascended the magnificent Sani Pass, glad to arrive at the Sani Top Chalet, and get warm in the Highest pub in Africa! The push up Sani Pass was worth a sunrise such as this the following day! The second day dawned in perfect conditions, and enjoying the views of the pass from above we prepared for the day's ride to black mountain and beyond. There are very few days when the wind is not blasting at the edge of the escarpment, and this was one of them, breathtaking and beautiful! The ride took us to new heights, 3100m, and very close to Thabana Ntlenyana. This was the highest point in Southern Africa and just a stone throw away from the path that we had ridden! (It is up at this altitude that you experience the Big Sky!) Spectators at any part of the road! The rugged terrain through which was passed consisted of small villages, plenty of sheep with herdboys to watch over them, and always the threat of poor weather. We enjoyed a feeling very unlike anything that could be found across the border in South Africa. Our long day was a monster, besides the 20 km climb, much time was spent around 3000m! (Graph from Suunto Training manager) In four days, everybody got up all the climbs, though some interesting weather changes, 265 kms of Lesotho mountains, and just over 6000m of climbing. Most people had an average of 15 hours for the four day ride! Managing things at a reasonable pace, it was challenging but possible! A true mountain adventure, and everyone can be very proud of themselves for riding the route! (with a little thanks to the assisting tailwinds!) A lonely rider in the land of the giants!

94.7 Cycling Challenge

Hola a todos

La semana pasada fue la de la carrera del ano es Sudafrica, el 94,7, carrera rapida de unos 91km donde todos los grandes del ciclismo en sudafrica centran su atencion para ganar en la linea de meta. Solo unos pocos elegidos estan suficientemente preparados para ganar y este ano de nuevo el equipo MTN de Malcolm lange y Nicholas White demostraron de nuevo que son el equipo mas en forma del momento en sudafrica. Cubrierons los 91 km en 2:03 min, no esta nada mal.

Sin embargo yo no estoy nada contento, no se si es por la carrera de la semana anterior o porque tuve un mal dia pero mi carrera se puede calificar de muy pobre. Mi tiempo 2:37, mi companero del epic Benedikt 2:17. Desde la linea de salida me senti sin fuerzas en las piernas y el peloton me dejo atras en los primeros 5 km, asi que me vi recorriendo el resto solo y sin ayuda!! Un desastre total. En definitiva tengo que seguir entrenando mas duro, mas intervalos y mas kilometros para reducir el gap entre Benedikt y yo, sino en el epic voy a sufrir mas de lo deseado.

saludos