Entrenando para el cape epic 2009

Hace un par de semanas anunciaron la nueva ruta para el epic del 2009, etapas un poco mas cortas (bien!) pero mas tecnicas (no tan bien!). Eso significa que el tiempo absoluto en la bici sera mas o menos el mismo. El problemas es que mas tecnico significa que tu cuerpo sufre mas, aunque tambien es cierto que mas tecnico y mas trialero es mucho mas divertido que carreteras comarcales!

Estas dos ultimas semanas despues del tour de lesotho han sido mas tranquilas, estoy un poco cansado y con bastante trabajo, aunque todavia estoy entrenando 4 o 5 veces por semana pero menos intensamente. estas tres ultimas semanas despues de lesotho he entrenado unas 20 horas, nada fuera de lo normal, pero me siento mas fuerte que nunca y escalando me siento como si fuera Pantani, como una moto (sin tomar sustancias dopantes claro esta)

Este sabado hago otro tour, esta vez de Johannesburgo a Durban en cuatro dias con una media de 180 km por dia, buen entrenamiento para el epic, en la bici de carrera.

Mi companero del epic Benedikt esta bastante fuerte, mas fuerte que yo creo, este sabado fuimos a Breedt's neck, una subida bastante buena y tuvimos buenas sensaciones, a partir de ahora tenemos que entrenar juntos mas a menudo para llegar a conocernos mucho mejor en la bici y como personas ya que en el epic no hay tiempo para ello y si no hay buen rollo estonces puede ser un desastre.

Good news about Armstrong and the tour

Armstrong participará en el Tour 2009

El estadounidense Lance Armstrong, siete veces ganador del Tour, participará en la próxima edición de la ronda gala, según confirmó uno de sus portavoces.

El de Texas, de 37 años, anunció el pasado mes de septiembre su regreso a la alta competición después de abandonar el ciclismo profesional hace tres temporadas, tras conquistar su séptima 'Grande Boucle' en 2005.

Armstrong había alimentado las dudas sobre su presencia en las carreteras francesas consciente de que las sospechas y la animadversión le perseguirán, incluso desde las instituciones oficiales como la Agencia Francesa Antidopaje, que aseguró su intención de analizar la orina del ciclista congelada del Tour de 1999 poco después de que se conocieran sus intenciones.

Giro y Tour en la misma temporada

Por primera vez en su carrera, el texano tomará la salida del Giro de Italia y del Tour de Francia el mismo año, una exigencia todavía mayor, aunque uno de sus propósitos cuando anunció el regreso a la elite era el de ayudar a su equipo a lograr los mayores éxitos posible, consciente de que junto a él estará el español Alberto Contador, uno de los máximos favoritos en la salida de la próxima edición de la ronda gala.

Fuente: www. marca.es

Tour of lesotho with nick white

A Big Sky Ride in Lesotho! The 4th edition of the Big Sky Ride took place a few days ago. This was a ride across the most scenic and highest road through the mountain kingdom of Lesotho! Thirty riders accompanied Melt Swanepoel and I in this journey, and most had never ridden over such terrain before! The adventure started with the ride up the 'hill' to Sani Top Chalet for a night at 2800m! In variable weather and light rain, we ascended the magnificent Sani Pass, glad to arrive at the Sani Top Chalet, and get warm in the Highest pub in Africa! The push up Sani Pass was worth a sunrise such as this the following day! The second day dawned in perfect conditions, and enjoying the views of the pass from above we prepared for the day's ride to black mountain and beyond. There are very few days when the wind is not blasting at the edge of the escarpment, and this was one of them, breathtaking and beautiful! The ride took us to new heights, 3100m, and very close to Thabana Ntlenyana. This was the highest point in Southern Africa and just a stone throw away from the path that we had ridden! (It is up at this altitude that you experience the Big Sky!) Spectators at any part of the road! The rugged terrain through which was passed consisted of small villages, plenty of sheep with herdboys to watch over them, and always the threat of poor weather. We enjoyed a feeling very unlike anything that could be found across the border in South Africa. Our long day was a monster, besides the 20 km climb, much time was spent around 3000m! (Graph from Suunto Training manager) In four days, everybody got up all the climbs, though some interesting weather changes, 265 kms of Lesotho mountains, and just over 6000m of climbing. Most people had an average of 15 hours for the four day ride! Managing things at a reasonable pace, it was challenging but possible! A true mountain adventure, and everyone can be very proud of themselves for riding the route! (with a little thanks to the assisting tailwinds!) A lonely rider in the land of the giants!

94.7 Cycling Challenge

Hola a todos

La semana pasada fue la de la carrera del ano es Sudafrica, el 94,7, carrera rapida de unos 91km donde todos los grandes del ciclismo en sudafrica centran su atencion para ganar en la linea de meta. Solo unos pocos elegidos estan suficientemente preparados para ganar y este ano de nuevo el equipo MTN de Malcolm lange y Nicholas White demostraron de nuevo que son el equipo mas en forma del momento en sudafrica. Cubrierons los 91 km en 2:03 min, no esta nada mal.

Sin embargo yo no estoy nada contento, no se si es por la carrera de la semana anterior o porque tuve un mal dia pero mi carrera se puede calificar de muy pobre. Mi tiempo 2:37, mi companero del epic Benedikt 2:17. Desde la linea de salida me senti sin fuerzas en las piernas y el peloton me dejo atras en los primeros 5 km, asi que me vi recorriendo el resto solo y sin ayuda!! Un desastre total. En definitiva tengo que seguir entrenando mas duro, mas intervalos y mas kilometros para reducir el gap entre Benedikt y yo, sino en el epic voy a sufrir mas de lo deseado.

saludos

Carrera 9 Octubre - etapa del Cradle Quest 81 km

Hola a todos,

desde el epic este ano he entrenado unas 5000 y un total aproximado de 200 horas, la semana pasada como os comente fue dura, especialmente con las series de 7 y 5 minutos al maximo. Esta semana es descanso ya que el domingo tenemos la carrera del ano en johannesburgo, 94,7!

la ultima carrera este domingo fue sin ningun lugar a duda mi mejor resultado, ahi es cuando me he dado cuenta de mi mejora del rendimiento. Llegue a la linea de meta en 7 posicion, no esta nada mal, de hecho cuando llegue y me dijeron la posicion no me lo podia creer, solo 14 minutos detras del vencedor de la prueba, la cosa pinta bien.

la carrera fue muy bonita, la manana se presento nublada y con llovizna asi que todos estabamos un poco ansiosos por el barro y las caidas, pero al final la lluvia no llego y se quedo en un dia nublado y por tanto perfecto para la carrera.

el principio como siempre muy rapido a traves de huertos de naranjas y limones, empeze despacio y poco a poco fui adelantando a gente hasta que llegamos a la subida del dia a Breedt's neck, un desnivel de 200 metros en 10km, muy tecnica con muchas rocas y muy resbaladiza por la lluvia del dia anterior, ahi es cuando empece a sentirme bien y adelante al menos 5 corredores.

despues vino la seccion rapida de unos 30 km, ahi alcance a otro grupo de 8 corredores que se pegaron a mi rueda hasta casi el final cuando los deje atras.

esa seccion fue muy rapida, una media de 30-35 km/h, hasta que llegamos a una subida bastante intensa aunque no muy larga, unos 30 minutos, pero totalmente rompepiernas.

despues de eso otra seccion mas o menos plana y los ultimos 15 km trialeros en Van Gaalen's Farm. Una seccion muy chula pero muy complicada ya que habia muchas raices de arboles y lo peor de todo, muchisimo barro!!!

en fin, todo un excito y tengo gana de hacer la proxima carrera para ver como me responden las piernas

saludo.

Semana dura de entrenamiento

Hola a todos

esta ultima semana fue durilla, el lunes descanso, el martes 60 kms un 75% del maximo y 4 intervalos de 7 minutos cada uno al maximo, el miercoles 100 km al 75-85% del maximo, el juves 30 km por la manana con intervalos de 4 minutos y dos sprints en escalada, una hora por la tarde con Robbie (nuestro entrenador). Ayer y hoy descanso y manana quiero montar en mi mtb y hacer unos 80 km facil, 70% de mi maximo.

Ayer estaba bastante cansado, pero hoy estoy recuperado y tengo muchas ganas de subirme a mi scott el domingo para entrenar. La semana que viene es una semana de descanso ya que el domingo tenemos la carrera 94,7 (www.cyclechallenge.co.za), la carrera de bici mas grande del mundo en terminos de participacion, el ano pasado hubo mas de 30.000 participantes!!!

Es una carrera de 95 kms, bastante rapido, con poca subida, unos 700 metros de subida en total el ano pasado asi que hay que intentar asentarse en el grupo de subida y hacer un buen tiempo. Mi objetivo es romper la barrera de los 2:40 minutos, a ver si hay suerte

La semana pasada anunciaron la nueva ruta del epic http://www.cape-epic.com/content.php?page_id=36&title=/The_Route/ a priori es mas corta, un dia menos pero si os fijais en la cantidad de escalada, da miedo!!!!!! Al parecer va a ser mucho tecnico que en los anos anteriores asi que voy a empezar a trabajar esos musculos del tronco y abdominales como loco.

saludos

Carreras 24-25 Octubre 2008 - training for epic

Saturday, 25th Oct 2008 Telkom Satellite Road Race 110km:



Bendikt's Race Report:

Unfortunately we were running a bit late for start of the race as we had to
pick up my girl friends sister. I hate it if I have to rush before the start.
Finally I made in time and the race start hectic right from the beginning. The first
10km were more or less downhill and until we passed Hartesbeerport Dam nothing
happened. After about 20/30km a group broke away and the main bunch started
chasing. We worked nicely together and the average speed was quite high
(43km/h) even we had slight headwind. As we reached the climb of the day (Heekport) I
could already feel my legs and then it happened (of course) our bunch got
split up into pieces. I managed to stay in the 3rd bunch and finally finished about
3 mins behind the winners. Overall it was a hard race and again I have realized that I have to train more hills.

Joaquin: No hice la carrera del sabado, solo la del domingo




Sunday, 26th Oct 2008 Telkom Satellite MTB Race 57km:

Benedikt:

Same location as Saturday but this time we arrived in time and had plenty of
time to get all our stuff ready. At the start line I met my "Epic
Amigo"Joaquin and we were ready to race. I could feel my legs from the race on Saturday but
I felt ok. The race started with a neutral zone - well we all know what neutral
zone means ... - so we had a quite fast start and after we hit the dirt
section and the first climb I realized that my legs were not ready to race at all but
I managed to stay in the top 20 on the uphill. Unfortunately I wasn't riding my
MTB so many times as my Road Bike and on the downhill some of the guys and
even the leading elite ladies overtook me again. I could chase only some of them
but due to the rain during the night and wrong tyre the single track was slippery
and one section quite muddy. Well and there it happened ... too fast at the
last turn and I was off my bike in the muddddddddd. Not only my bike was covered in
mud also myself needed some time of cleaning to get the wheel turning again.
Luckily I just I didn't get injured and could continue chasing some riders
ahead of me. On the last 15km my legs were getting really tired now and I could
manage to finish 34th overall and was quite happy after a hard weekend. Lesson learnt
after this weekend: Train more on my beautiful MTB!

Joaquin:

El domingo iba con ganas y con la bici nueva, estoy probando una bici con solo suspesion delantera, y no sabia como iba a responder la bici y mi cuerpo.

Como dice Benedikt el comienzo fue en asfalto y los pros empezaron a tirar del grupo muy fuerte, consegui estar con ellos durante los primeros km hasta que entramos en terreno de tierra. Ahi durante los primeros 10 km pense que me la suspension estaba rota ya que todo mi cuerpo estaba sufriendo. Al final me di cuenta que alguien habia puesto la suspension en duro (ese alguien podria haber sido yo?) y lo cambie y ahi es cuando empezo mi carrera, desafortunadamente perdi al grupo de adelante y me pase el resto de la carrera por mi cuenta.

El terreno fue muy chulo, bastante trialero en algunas secciones, descensos de infarto medio tecnicos y alguna escalada muy tecnica donde solo los mas fuertes podian hacerlo subido en la bici.

Me senti mas o menos fuerte, excepto cuando lo de la suspension, durante toda la carrera aunque no pude adelantar a Benedikt. Al final llegue unos 30 minutos detras de los ganadores.

como dice Beni, tenemos que entrenar en la mtb mas ya que de momento no la estamos casi tocando, excepto en carreras.

saludos

Quienes somos? Who are we? Joaquin Valverde - Benedikt Schneider

Joaquin Valverde


Nacido en el 76, 31 años de edad, casi 32 en noviembre, siempre he sido un apasionado del ciclismo, especialmente desde perico Delgado y despues indurain, pero cuando tenia 15-18 anos solo montaba en verano, me ponia en forma y cuando llegaba el invierno lo perdia todo y vuelta a empezar en Verano. Despues vino la Universidad, novia, master y curro, ahi perdi el norte y deje de montar durante varios anos. Despues émigré a sudafrica y por fin el año pasado a raiz de una conversacion con un sudafricano se encendio la luz y decidi comprarme una bici de Montaña en mayo del 2008. Este amigo de un amigo nos hablo del Cape Epic y a mi me parecio un tour muy interesante, entonces no tenia ni idea en lo que me estaba metiendo.

En fin, decidi probar mi suerte con el sorteo para conseguir una entrada y adivina, consegui la entrada. Durante esos dias de agosto vi en la tele un resumen del epic 2007 y me di cuenta que era una de las carreras por etapas mas duras del circuito de mtb. El miedo escenico se apodero de mi asi que decidi ir a un entrenador personal a la vez que convencia mi novia (ahora mujer) de hacer la carrera juntos.

En agosto contactamos a Robbie McIntosh, ex pro de la bici y ahora entrenador de ciclistas tanto profesionales como amateurs aqui en Johanesburgo.(gano la vuelta a Zaragoza y otras carreras en Europa en el pasado). Todo el mundo nos dijo que no seriamos ni siquiera capaces de terminar el epic pero Robbie dijo que, si haciamos exactamente lo que el decia, terminariamos sin problemas. En resumen, despues de unos 10.000km y de mas de 500 horas de entrenamiento terminamos la carrera en la posicion 397 de 500 equipos y unas 69:57 minutos en la bici, una locura total!

La experiencia fue increible y solo tuvimos 8 meses para ponernos en forma, teniendo en cuenta que no habia montado en una bici desde el colegio (hace unos 15 años)

El reto ahora es epic 2009!

Espero que disfruteis de nuestros comentarios, os mantedremos informados de nuestro entrenamiento de forma semanal y si todo sale bien acabaremos el epic 2009 entre los 150 primeros equipos.

Benedikt Schneider

I am 31 years young and originally from Bavaria /Germany . When I was young I was skiing and cycling (MTB) a lot but after finishing my studies real life started and due to job commitments I was traveling a lot and couldn't find any spare time for my hobbies.

However I was lucky enough to get a job offer from my Company in SouthAfrica two years ago, I decided to leave Germany and move to Johannesburg.

The first 6 month were full of work and I wasn't able to do any sport ... soon I met some friends and road cycling was their big hobby. One day I decided to join them on my MTB ... the first 30km have been great but then I got dropped badly and my decision was made: I need a road bike.

Spending lots of time on the road during the last year I missed my MTB more and more and after some great multi day stage race I am back in MTB and decided to do the Cape Epic. Unfortunately I didn't get an entry and was lucky enough to meet Joaquin at one of the multi-stage races....and now the real training starts!


cheers

Found epic partner!

hi there again

i have been a bit inactive lately but training quite a bit, and racing most of weekends. the last race i did was the amashova, a great race indeed! we also rode from Joburg to Durban (around 680km) in 5 days with a bunch of buddies and we had lots of fun, drank a few tequilas and most importantly got to train quite hard in some of the days and particularly on the race day on sunday! my time wasnt amazing, but given the circumstances i am quite happy, time 3:02, half an hour behind winners, next year i am aiming for 2:40!

i found a partner for the epic, a great guy, his name is Benedikt Schneider from germany and he is a hell of a strong rider, at the amashova he did 20 minutes less than me so i am afraid i have a lot of work to do in the next couple of months to catch up with him, i dont want to get to the epic and he is much stronger than me

cheers!

1 Epic on my belt

hi there

with one epic on my belt today I taken the decision of doing the epic again next year, why?... maybe I have to proof to myself that I can do it again or maybe because I love the challenge or because i have definitely lost it but the fact is that right now i am looking for a partner, so if anyone knows someone that want to do it, let me know and i will contact him/her

Training 2008

Hi there

2008 has been so far very good for our training, despite the fact that pamina was sick for a week with tonsilitis. Last weekend we did a training camp in dullstroom with a whole bunch of riders for the epic 2008. It was interesting to see that I could keep up with the front guys for days, day 1 125 km and 2,000 metres of climb and day 2 75 km and 1000 metres of climb.

This week so far we have done 15 hours on the saddle with the highlight being the ride to magaliesburg and back of 145 km!

keep the rubber side down